Питание
Снижается скорость обмена веществ, изменяется гормональный фон. К физиологическим причинам появления лишних килограммов могут присоединиться и психологические, ведь стрессы часто приводят к перееданию.
Калорийность
Забудьте про тот рацион, которого вы придерживались в 20 или 30 лет. Тем, кто хочет сохранить здоровый вес, стоит сократить привычное количество калорий на 15%. Тем, кто активно двигается, достаточно убрать 10%.
Простые углеводы в меню
Лучше полностью отказаться от простых сахаров. Если в 20 лет, когда требуется больше энергии, вы можете позволить себе некоторое количество сахара, то, злоупотребляя им после 40, есть риск спровоцировать развитие воспалительных процессов в организме. Это чревато развитием сердечнососудистых патологий.
Скорость обмена веществ
Подстегнуть обмен веществ можно, в том числе, и с помощью правильного питания. Например, есть продукты, на переваривание которых тратится достаточно большое количество энергии, что требует разгона обменных процессов до максимально возможной скорости. К таким продуктам относятся животные белки: курицы индейки, баранины, говядины.
Потребность в витаминах и микроэлементах
После 40 лет потребность в микроэлементах увеличивается. Под наблюдением врача следите за уровнем важных нутриентов – железа, витамина D, витаминов группы В. При необходимости корректируйте питание или принимайте нутриенты дополнительно.
Уход за кожей
На теле уже могут быть видны возрастные изменения. Связано это с изменением гормонального фона, в частности, со снижением уровня эстрогена. На коже тела может появиться пигментация, связанная с возрастом. Нередко некоторые зоны (колени, кисти рук, декольте) увядают чуть быстрее. Очень важно подойти к уходу комплексно.
