Самое главное это «закрыть рот» и перестать жрать в диких количествах.

Важно соблюдать потребление калорий.

1. Меньше порции
2. Больше клетчатки в еде
3. Под запрет всё сладкое/мучное
4. Алкоголь — сухое вино
5. Не меньше 10000 шагов в день.

И вес пойдет на убыль, но потом встанет и придется уже сжигать жир тренировками.

В этом деле вообще торопиться не стоит, нужно поменять просто образ жизни и питание, процесс будет не быстрый, ведь наедали лишние КГ годами, а избавиться все хотят за месяц.