Кто из нас хотя бы раз не засыпал при включенном свете или перед мерцающим экраном телевизора? Американские исследователи обнаружили, что свет во время сна вредит сердечно-сосудистой системе человека и повышает риск развития сахарного диабета.
Любите засыпать перед включенным телевизором или компьютером? Или предпочитаете зажигать ночник, чтобы не ложиться в кровать в темноте? Ученые из Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета США провели исследование и выяснили, что даже тусклый источник света приводит организм спящего человека в состояние, похожее на бодрствование, из-за чего ускоряется сердечный ритм и повышается уровень сахара в крови.
«Результаты нашего исследования показывают, что всего одна ночь воздействия умеренного освещения в помещении во время сна может ухудшить показатели содержания глюкозы и сердечно-сосудистую регуляцию, которые являются факторами риска сердечных заболеваний, диабета и метаболического синдрома», – говорит старший автор исследования доктор Филлис Зи, заведующая отделением медицины сна в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета. По ее словам, даже тусклый свет проникает сквозь веки человека и нарушает его сон, несмотря на то что он спит с закрытыми глазами.
Обычно частота сердечных сокращений вместе с другими сердечно-сосудистыми параметрами ночью ниже, чем днем. Однако во время сна при свете возрастает частота сердцебиения, нарушается работа нервной системы, повышается давление, что является факторами риска будущих сердечных заболеваний и преждевременной смерти, а также увеличивается резистентность к инсулину, что со временем может привести к возникновению диабета второго типа.
Для проведения исследования ученые отобрали двадцать здоровых молодых людей в возрасте 20 лет и попросили их два дня подряд ночевать в лаборатории сна. Первую ночь они провели в полной темноте, где даже с открытыми глазами сложно было что-либо разглядеть. При этом все участники были подключены к устройствам, отслеживающим ряд объективных показателей качества сна.
На время второй ночи испытуемых случайным образом разделили на две группы. Одна из них снова спала в темноте, а другая – при тусклом свете, что было эквивалентно включенному телевизору, прикроватному светильнику или «свечению уличных фонарей, проникающему через окно».
Ученые были удивлены, но даже такое крошечное количество света привело к отсутствию фазы медленного сна, во время которой происходит большая часть клеточной регенерации. Вместо этого у участников второй группы наступила фаза быстрого сна, характеризующаяся повышенной активностью головного мозга и быстрым движением глазных яблок. «Однако свет был недостаточно ярким, чтобы снизить уровень мелатонина в организме», – добавила доктор Зи.
Что нужно сделать перед сном, чтобы уменьшить риски?
Закройте жалюзи и шторы, выключите весь свет в доме и рассмотрите возможность использования маски для сна. «Убедитесь, что вы начинаете приглушать свет по крайней мере за час или два до того, как ляжете в кровать, чтобы подготовить обстановку для сна», – говорит доктор Зи.
«Проверьте спальню, нет ли там ненужных источников света. Если вам необходим ночник, то лампа в нем должна быть тусклой, а стоять он должен на уровне пола, чтобы свет находился не прямо у вас перед глазами или на уровне кровати», – добавляет она и рекомендует использовать лампы с теплым светом, так как желтые, оранжевые и красные оттенки гораздо меньше раздражают организм, чем холодные.
Доктор Зи также советует обратить особое внимание на источники синего света. Его могу излучать электронные устройства, такие как телевизоры, смартфоны, планшеты и ноутбуки. «Синий – самый стимулирующий тип света. Если вам необходимо включить его из соображений безопасности, то измените режим работы экрана, выбрав красноватые или коричневатые оттенки», – рекомендует она.
Изображение: Pexels
