Как избавиться от усталости и вернуть себе силы после напряженного рабочего дня? С помощью размеренной тренировки от Ольги Чащиной, мастера-тренера направления групповых программ X-Fit в России, ты сможешь расслабиться и продуктивно провести вечер.
Занятия в своём темпе – настоящая находка для тех, кто хочет снять напряжение и гармонизировать мысли. Также такие тренировки оздоравливают и помогают держать тело в тонусе. Но чтобы был эффект, ты должна выполнять упражнения осознанно, чувствовать каждое движение и следить за техникой. Помни: именно от качества тренировок зависят конечный результат и общее состояние организма.
Выпад с балансом
Исходное положение в опоре на колено и стопу, руки направлены в потолок. Сделай боковой наклон корпуса от таза, сохраняя шею свободной, а плечи опущенными. Повтори 6 раз. Оставайся в боковом наклоне. Опускай нижнюю руку вниз и снова поднимай 8 раз, затем повтори на вторую сторону.
Боковые наклоны с колена
Исходное положение в опоре на колено и стопу, руки направлены в потолок. Сделай боковой наклон корпуса от таза. Сохраняй шею свободной, а плечи опущенными. Повтори 6 раз. Оставайся в боковом наклоне. Опускай нижнюю руку вниз и снова поднимай 8 раз. Далее повтори на вторую сторону.
«Twist» из положения планки
Исходное положение в упоре на ладони и колени. Выпрями колени в положение планка. Макушкой тянись вперёд, пятками назад, таз не провисает. Потянись тазом вверх и одновременно одной рукой к противоположной стопе, после чего вернись в позицию планки. Сделай 8-10 повторений на каждую сторону.
Мост на одной ноге
Исходное положение лёжа на спине. Одна нога в упоре, вторая – вытянута вверх. Подними таз вверх, сохраняя опору на одну ногу и сделай 8 подъёмов. Оставь таз наверху. Опускай и поднимай вытянутую ногу 8-10 раз, потом повтори на вторую сторону.
«Мёртвый» жук
Исходное положение лёжа на спине. Нога в позиции table top, противоположная рука наверху. Надави ладонью на внутреннюю часть колена. Почувствуй активизацию мышц живота и продолжай создавать давление руки и ноги. Противоположные руку и ногу двигай вверх и вниз. Сделайте 8-10 повторений на каждую сторону.
