Эффективному похудению способствует обычная ходьба, записываться в спортзал необязательно. Даже если речь идет о десятках лишних килограммов. Кандидат медицинских наук эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова в своем Telegram-канале объяснила, что ходьба является «самым результативным способом похудения». Просто шагая, можно задействовать до 90 процентов всех мышц тела.
«Я, например, обязательно делаю упражнения на руки (сгибаю и разгибаю с усилием, осознанно), напрягаю разные группы мышц ног, намеренно увеличиваю или уменьшаю длину шага», — пояснила доктор.
По ее словам, для похудения достаточно двигаться со скоростью 4-5 км в час. Но начинать можно с обычного прогулочного шага (2-3 км в час). Это также даст эффект.
«У меня перед глазами самый убедительный пример — мой пациент сбросил 100 кг, в качестве обязательной физической активности используя обычную ходьбу», — отметила врач в своем Telegram-канале.
Она рассказала, что пациент устроился на работу, которая предполагала обход объектов. В день он совершал примерно десять тысяч шагов.
«Это такая компромиссная цифра, мало кто помнит, откуда она взялась, но ее вполне можно взять за некую точку отсчета», — уточнила доктор.
