Бывший личный тренер актрисы и члена королевской семьи Меган Маркл — Крейг Макнами — заявил, что Меган уделяет огромное внимание своему здоровью. Она занималась с Макнами в период съемок в сериале «Форс-мажоры» (2011-2018). По его словам, в зале девушка думала исключительно о тренировке и не позволяла себе халтурить.
«Когда она приходила в зал, то никогда не жаловалась. Меган работала на все 100 и наслаждалась этим», — рассказывает Макнами.
Тренер познакомился с будущей королевской особой в 2015 году и, по его признанию, актриса уже тогда была в отличной форме благодаря бегу и занятиям йогой. «Моей задачей было поднять ее на следующий уровень», — сказал он. Канадский специалист успешно дополнил ее тренировочное расписание занятиями со свободными весами.
Меган и Крейг занимались в его зале в Торонто 3-4 раза в неделю по 45 минут. «Занятия проходили в первой половине дня, чтобы Меган могла сосредоточиться на них», — отмечает Макнами. Для Меган он решил применить тренировки с большим числом повторов (20-25) и с небольшими весами.
Основными были упражнения на мышцы так называемой «задней цепочки» — ягодицы, спина, бицепс бедра. Также много внимания уделялось прессу. Но не обделяли вниманием и другие мышцы. Также по желанию Маркл в тренировочный план включали занятия по стретчингу и йоге.
Для Меган важно разнообразие, поэтому Макнами старался сделать так, чтобы тренировки в зале не были скучными и однообразными.
«Мы уделяли большое внимание всем нашим тренировкам, стараясь сделать их динамичными и неповторимыми», — говорит он.
Каждая сессия была разделена на четыре секции: 5 минут разминки на беговой дорожке, 5 минут стретчинга, 30 минут силовой работы и 5-минутная заминка в конце.
«Эти тренировки подойдут для любой девушки, которая посещает тренажерный зал, — отмечает Макнами. — В них задействованы все необходимые группы мышц».
Во время занятий с Меган тренер использовал TRX, резиновые ленты, гантели весом от 2,5 до 5 кг, а также гирю и коврик для йоги.
Крейг Макнами также рассказал, как проходили занятия Меган, и подробно описал одно из них.
Сначала актриса делала болгарские приседания, выжимая одновременно гантели над головой.
«В этом сложном упражнении задействовано несколько групп мышц, в том числе квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы, мышцы кора и плечевого пояса», — говорит тренер.
Маркл выполняла по 10 приседаний на каждую ногу и 20 жимов гантелей над головой за один подход.
После этого они приступали к подъему гири с пола стоя на одной ноге. По словам Макнами, это упражнение отлично нагружает мышцы кора. Меган выполняла по 15 повторений на каждую ногу.
Третьим упражнением Меган выполняла плиометрические подъемы на тумбу. Вставая на нее одной ногой, актриса мощно толкалась вверх и за счет прыжка оказывалась наверху. Макнами рекомендует выполнять эти подъемы по 15 раз на каждую ногу.
Затем девушка выполняла отжимания в TRX-петлях на трицепс (15 раз) и завершала круг подходом из 15 повторов подъемов ног в висе на турнике, нагружая пресс.
Макнами отмечает, что за 45 минут тренировки Меган успевала сделать 2-3 круга.
По словам тренера, Меган часто выполняла отведения бедра, планки и приседания с резиновыми лентами и называла эти упражнения своими любимыми.
После свадьбы с принцем Гарри девушка прекратила заниматься с Крейгом, но, как отметил тренер, они до сих пор остаются друзьями и переписываются. Девушка регулярно консультируется по поводу физических нагрузок, ведь совсем скоро Меган Маркл и принц Гарри ждут пополнения в семье.
